Ayant pratiqué beaucoup de sports collectifs, toutes les activités sportives en solo ne m'intéressaient pas vraiment. J’ai bien fait un peu de Wii Fit mais ça s'arrête là :p. Puis, grâce à mon déclic (que je vous explique ici) j’ai découvert le TBC : Top Body Challenge et je suis tombée amoureuse du Fitness.

Le TBC c’est quoi ? Le Top Body Challenge est un programme fitness créé par Sonia Tlev. Il est composé de 12 semaines d'entraînements avec :

  • Lundi, mardi et mercredi : Renforcement musculaire
  • Mardi et jeudi : Cardio
  • Samedi et dimanche : Repos

Le renforcement musculaire fait travailler chaque jour un groupe de muscles différents :

  • Lundi : Abdos / Cuisses
  • Mercredi : Bras / Fessiers
  • Vendredi : Total Body

Ces entraînements s’établissent autour de 3 circuits à faire en 30 min, sans compter le temps de pause :

  • Circuit 1 : 3 exercices à faire 2 fois en 10 min
  • Pause de 1 à 2 min
  • Circuit 2 : 3 exercices à faire 2 fois en 10 min
  • Pause de 1 à 2 min
  • Circuit 3 : 3 exercices à faire 1 fois en 10 min

Plutôt simple, mais très efficace ! D'ailleurs vous pouvez tester une semaine gratuitement et découvrir les autres programmes sur son site soniatlev.fr.

Astuce : pour chaque exercice vous avez des explications détaillées à la fin du guide afin de les exécuter correctement et sans se blesser.

Pour le cardio, vous faites ce que vous voulez et surtout ce qu’il vous plaît ! L’important est de varier entre 2 ou 3 cardios différents (vélo, courses, piscine…). Pour les débutantes, Sonia donne une ligne directrice qui vous propose durée et intensité pour votre séance cardio.

Important : le programme n’est pleinement efficace qu’avec une bonne alimentation, ce qui a été finalement le plus dur pour moi.

Mes débuts. Comme je vous le disais dans mon précédent article, j’ai commencé le TBC grâce, et avec, ma copine d’amour Amandine, alias Bichon :) A deux c’est carrément plus motivant ! On était trop fière, une fois la séance finie, de s’envoyer le texto : Séance 2 semaine 3 : DONE , puis si l’autre ne l’avait pas encore faite, ça motivait à se bouger ! On avait bien chaud et mal par tout mais c’était pas grave, on l’avait fait ! Par contre mesdames, mesdemoiselles, attendez vous à avoir de belles courbatures surtout les premières semaines. Vous allez vous découvrir de nouveaux muscles ^^. Et le niveau augmente chaque semaine ! Malheureusement, j’ai eu un coup de mou vers la fin et je me suis arrêtée à la 11ème semaine… C’est dommage vous allez me dire et je vous réponds : complètement d’accord ! ^^Puis il y a eu les fêtes et ma motivation était à 0… Mais la nouvelle année a été l’occasion de prendre de nouvelles résolutions et de repartir sur de bonnes bases.

La reprise. J’ai acheté quelques accessoires puis, je suis repartie le 4 janvier 2016 (seule cette fois) dans l’aventure TBC. J’étais motivée en partie par une activité pro assez intense et le sport me faisait beaucoup de bien et m’aidait à décompresser. Évidemment, il y a des exos que tu adores, pour moi c’est les squats, et d’autres que tu hais litéralement, genre les XHops ! Niveau cardio, j’alternais entre la salle, corde à sauté, courses et vidéo Gym Direct. Je finis le TBC1 3 mois plus tard vraiment convaincu !

Le TBC2. Ma vie prend une nouvelle tournure… Je quitte mon job pour aller vivre à Londres pendant 6 mois ! Belle occasion pour se mettre au TBC, n°2 cette fois :) Si vous trouviez que le TBC1 n’était pas facile, le TBC2 est un bon cran au-dessus lol. Personnellement, j’ai trouvé le TBC2 plus efficace car je pense qu’il était plus intense et cardio. On y découvre de nouveaux exos trops cools, qui changent avec la routine du 1er. Je le trouve plus abouti aussi : moins de fautes et d’incohérences, ce qu’on pouvait retrouver parfois dans le TBC1. Toujours le même principe de circuit mais cette fois au lieu d’avoir des reps (répétitions) par exo, vous aurez souvent des temps. Perso, je n’ai pas aimé du tout… Je préfère les reps car, je trouve que psychologiquement, quand tu souffres, bah ça passe mieux :p. Mais ça ne m’a pas empêché d’aller jusqu’au bout :)

Petit conseil d’ami : ne pas faire le TBC2 en premier surtout quand on est novice. Mieux vaut y aller smooth et se mettre en jambes avec le TBC1 ^^

BILAN. Très, très satisfaite de ses 2 programmes qui m’ont permis de retrouver goût au sport et de découvrir le monde du Fitness. A l’époque, il n’y avait que deux TBC. J’ai donc continué avec le ForstBodyPlan (article à venir) puis enchaîné avec 3 semaines du Cf Strong Sexy de David Costa, avant de me faire opérer du pied. Mais aujourd’hui, presque remise, je finirai le CF Strong Sexy (par principe quand même ^^) puis, je pense retourner vers mes premiers amours :D

J’ai trop hâte de tester les nouveaux programmes de Sonia et surtout son application !

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A Biological Masterpiece, But Subject to Many Ills The human foot is a biological masterpiece. Its strong, flexible, and functional design enables it to do its job well and without complaint—if you take care of it and don't take it for granted. healthThe foot can be compared to a finely tuned race car, or a space shuttle, vehicles whose function dictates their design and structure. And like them, the human foot is complex, containing within its relatively small size 26 bones (the two feet contain a quarter of all the bones in the body), 33 joints, and a network of more than 100 tendons, muscles, and ligaments, to say nothing of blood vessels and nerves. https://www.cialissansordonnancefr24.com/cialis-non-generique/
Écrit le Sat, 09 Dec 2017 03:43:16 par Jessieapeld
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Écrit le Fri, 10 Nov 2017 09:06:24 par Joshuatuh

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